Online Pilates Aktivitesi (Kurumlara Özel)

ONLINE PİLATES KURSU - KURUMSAL ŞİRKETLER İÇİN

(Kurum Çalışanlarına Özel 8Ders)

PİLATES NEDİR?

Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen, vücut denge ve esnekliğini artırmaya yönelik bir egzersiz sistemidir. Duruş bozukluklarını düzeltmek, kas gücünü artırmak ve zihinsel farkındalığı geliştirmek için uygulanır. Pilates, nefes kontrolü, kas dayanıklılığı, esneklik ve koordinasyon üzerine odaklanır.

ONLINE PİLATES KURSU HAKKINDA BİLGİ

Online Pilates Kursu, esneklik, denge ve kas gücünü artırmaya yönelik egzersizlerden oluşan bir antrenman programıdır. İnternet üzerinden erişilebilen bu kurs, ofis veya iş ortamında rahatça spor yapma imkanı sunar.

ONLINE KURUMSAL PİLATES KURSU – EĞİTİM PROGRAMI

Online Pilates Kursu Hafta 1: Pilates’e giriş, nefes teknikleri ve temel duruş pozisyonları
Online Pilates Kursu Hafta 2: Esneklik ve core (karın-sırt) bölgesi güçlendirme egzersizleri
Online Pilates Kursu Hafta 3: Denge ve koordinasyonu artıran hareketler
Online Pilates Kursu Hafta 4: Alt ve üst vücut güçlendirme antrenmanları
Online Pilates Kursu Hafta 5: Esneme ve kas gruplarını rahatlatma teknikleri
Online Pilates Kursu Hafta 6: Pilates topu ve direnç bandı ile yapılan hareketler
Online Pilates Kursu Hafta 7: Akıcı hareket serileri ile ileri seviye antrenmanlar
Online Pilates Kursu Hafta 8: Genel performans değerlendirme

ONLINE PİLATES KURSLARINDA KATILIMCILARIN SEVİYE VE DURUMLARINA GÖRE AŞAĞIDAKİ MÜFREDATTA PİLATES KURSLARI YAPILIR

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 1: Pilates’e Giriş, Nefes Teknikleri ve Temel Duruş Pozisyonları

• Pilates Hareket 1: Diyafram Nefesi – Pilates’te doğru nefes almayı öğrenmek için sırt üstü uzanarak derin nefes alıp vermeye odaklanın.
• Pilates Hareket 2: Pelvik Tilt (Pelvis Eğimi) – Bel bölgesini rahatlatmak ve core kaslarını aktive etmek için sırt üstü yatar pozisyonda pelvis hareketleri yapılır.
• Pilates Hareket 3: Temel Duruş Pozisyonları – Nötr omurga, düz duruş ve hizalama teknikleri uygulanır.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 2: Esneklik ve Core (Karın-Sırt) Bölgesi Güçlendirme Egzersizleri

• Pilates Hareket 1: Cat-Cow (Kedi-Deve Hareketi) – Omurgayı esnetmek ve ısıtmak için diz üstü pozisyonda uygulanır.
• Pilates Hareket 2: Hundred (Yüz Hareketi) – Core bölgesini güçlendirmek için sırt üstü yatar pozisyonda kollar yukarı kalkarken nefes senkronizasyonu ile yapılır.
• Pilates Hareket 3: Single Leg Stretch (Tek Bacak Çekme) – Karın kaslarını çalıştırırken bacakları esneten temel bir hareket.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 3: Denge ve Koordinasyonu Artıran Hareketler

• Pilates Hareket 1: Single Leg Stand (Tek Bacak Üzerinde Durma) – Dengeyi geliştirmek için bir bacak havada olacak şekilde uygulanır.
• Pilates Hareket 2: Side Leg Lifts (Yan Bacak Kaldırma) – Yan kasları ve bacak denge kaslarını çalıştıran bir hareket.
• Pilates Hareket 3: Bird Dog (Kuş-Köpek Hareketi) – Diz üstü pozisyonda, karşıt kol ve bacak kaldırılarak denge sağlanır.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 4: Alt ve Üst Vücut Güçlendirme Antrenmanları

• Pilates Hareket 1: Squat with Arm Raises (Kolları Kaldırarak Squat) – Alt vücut ve üst vücut koordinasyonunu sağlar.
• Pilates Hareket 2: Push-Up (Şınav) – Omuz ve göğüs kaslarını güçlendiren temel Pilates uyarlaması.
• Pilates Hareket 3: Bridge (Köprü Hareketi) – Kalça ve sırt kaslarını güçlendirmek için sırt üstü yatılarak uygulanır.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 5: Esneme ve Kas Gruplarını Rahatlatma Teknikleri

• Pilates Hareket 1: Seated Forward Fold (Oturur Pozisyonda Öne Eğilme) – Hamstring ve sırt kaslarını esnetir.
• Pilates Hareket 2: Child’s Pose (Çocuk Pozu) – Bel ve sırtı rahatlatan bir hareket.
• Pilates Hareket 3: Spinal Twist (Omurga Dönüşü) – Omurgayı rahatlatan ve esnekliği artıran bir esneme tekniği.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 6: Pilates Topu ve Direnç Bandı ile Yapılan Hareketler

• Pilates Hareket 1: Ball Squat (Pilates Topu ile Squat) – Bacak kaslarını çalıştıran ve dengeyi artıran bir egzersiz.
• Pilates Hareket 2: Resistance Band Row (Direnç Bandı ile Sırt Çekme) – Sırt ve omuz kaslarını güçlendirmek için direnç bandı kullanılır.
• Pilates Hareket 3: Ball Leg Curl (Pilates Topu ile Bacak Kıvırma) – Arka bacak kaslarını ve core bölgesini güçlendiren hareket.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 7: Akıcı Hareket Serileri ile İleri Seviye Antrenmanlar

• Pilates Hareket 1: Rolling Like a Ball (Top Gibi Yuvarlanma) – Karın kaslarını güçlendirirken omurgayı rahatlatır.
• Pilates Hareket 2: Teaser (Denge ve Core Güçlendirme Hareketi) – Vücut denge ve karın kaslarını zorlayan ileri seviye bir hareket.
• Pilates Hareket 3: Side Plank (Yan Plank) – Omuz, karın ve yan kasları güçlendiren ileri seviye hareket.

Online Kurumsal Pilates Kursu Hafta 8: Genel Performans Değerlendirme

• Pilates Hareket 1: Tüm Vücut Mobilizasyonu – Önceki haftalardaki hareketlerin birleştirilerek akıcı bir şekilde uygulanması.
• Pilates Hareket 2: Core Testi (Denge ve Güç Değerlendirmesi) – Hundred ve plank gibi hareketlerle karın kaslarının gücü ölçülür.
• Pilates Hareket 3: Esneklik Değerlendirmesi – Esneme hareketleri ile gelişim takip edilir.

#online-pilates-kursu #online-pilates-dersi #online-pilates-egitimi #online #zoom-pilates #pilates-dersi #pilates-kursu #pilateskursu #pilates-egitimi #evde-pilates #pilates-online #pilates-mat #esneklik #core-training #pilates-dersi #sağlıkli-yasam #pilates-video #pilates-egitim-videosu #pilates-antrenoru #pilates-salonu #istanbul #ankara #izmir #antalya #bursa

ONLINE PİLATES KURSU - KURUMSAL ŞİRKETLER İÇİN

(Kurum Çalışanlarına Özel 8Ders)

KURS BAŞLIĞI                  : Online Pilates Kursu
KURS BRANŞI                   : Pilates
YAŞ GRUBU                       : 18+ Yaş
ONLINE PLATFORMLAR: Zoom, Googlemeet
KURS SÜRESİ                   : 1Ders, 45 Dakika - Toplam 8Ders
KATILIM                              : Online Kuruma Özel Ders

ONLINE KURUMSAL PİLATES AKTİVİTESİ

Online Pilates kursu, şirket çalışanlarınızın toplu olarak yararlanabileceği online derslerden oluşur. Yoğun ve rutin iş temposu çoğunlukla iş verimliliğini düşürür. Özellikle masabaşında ve ofis ağırlıklı çalışan bireylerin hareket kabiliyetlerini oldukça düşüktür. Gün içerisinde, iş temposu arasında, personellerinizin online olarak Pilates kursu almasını istiyorsunuz online Pilates kursları tam size göre. Aynı anda belirlenen günlerde şirket derslerine katılan çalışanlar, birlikte spor yapmanın, takım olmanın ve takım halinde hareket etmenin, sağlıklı yaşamanın keyfini çıkarırlar.

Sizde kurumsal olarak ONLINE PİLATES AKTİVİTE PAKETİ alarak bütün çalışanlarınızı ücretsiz yararlandırabilirsiniz.

ONLINE PİLATES KURSU ÖZEL DERS DETAYLARI

Online Pilates kursu, internet bağlantısı olan herkesin rahatlıkla katılabileceği bir programdır. Kurs, katılımcının bulunduğu ortamda rahat bir şekilde egzersiz yapmasını sağlar. Dersler canlı olarak eğitmen eşliğinde gerçekleştirilir ve interaktif katılım mümkündür.

• Fiyat Online Pilates Aktivitesi için geçerli olan, KURUMSAL grup pilates dersi fiyatıdır. Kurumsal pilates aktivitesi paketi,  personel yararlanım sayısı 1-1000 Kişi arasındadır. 
• Her bir ders için ortalama 1000 Kurumsal personel aynı anda Pilates Aktivitesine katılabilir.
• Online Kurumsal Pilates Aktivitesi Paketi aylık 8Dersten oluşur ve haftada 2Gündür. 1 Online Pilates aktivitesi, 45 Dakikadan oluşur.
• Pilates Aktivitesine online olarak bütün şirket personelleri ücretsiz katılabilirler.
• Dersler Google Meet veya Zoom online platformları üzerinden grup pilates aktivitesi olarak gerçekleştirilir. 
• Katılımcılar, Pilates aktivitesini canlı takip edebilir ve antrenörle iletişim kurabilir.
• Rezervasyon bölümünden, kurumsal paket satın alındıktan sonra eğitmenlerimiz sizinle irtibata geçerek ders gün ve saatlerini kurum temsilcileri ile belirler.
• Online Taekwondo kurslarına, bilgisayar veya cep telefonu bağlantısı ile katılım sağlanabilir. Uluslararası katılım için uygundur.
• Kurs ortamında internet bağlantınızın olması gereklidir.
• Ders sırasında gerekli olacak ekipmanlar hakkında önceden bilgilendirme yapılacaktır.
• Dersler ofis ortamında çalışmaya uygundur.

PİLATES NEDİR?

Pilates, vücut esnekliğini artıran, kasları güçlendiren ve doğru duruşu destekleyen bir egzersiz sistemidir. Mat veya ekipman kullanılarak yapılan bu egzersizler, özellikle omurga sağlığına ve beden farkındalığına katkıda bulunur.

NEDEN ONLINE KURUMSAL PİLATES?

• Online Pilates Kursu  Zaman Tasarrufu Sağlar: Ulaşım süresi ve spor salonuna gitme zorunluluğunu ortadan kaldırarak zamandan tasarruf edersiniz.

• Online Pilates Kursu  Mekan Bağımsızlığı Sağlar: Ofisinizde, bahçenizde, tatilde, iş yerinizde veya iş seyahatinizde antrenmanlarınıza devam edebilirsiniz.

• Online Pilates Kursu  ile Özel Eğitim Alırsınız: Online Kurumsal Pilates Aktivitelerinde eğitmenlerle iletişim kurabilirsiniz.

• Online Pilates Kursu , Kişisel ve Personel Gelişimi Sağlar: Online Pilates Aktivitesi personellerin kişisel gelişimine katkı sağlar, sağlık duruş ve fiziksel zindelik kazandırır. Personelin iş ortamından bir süre uzaklaşıp zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamasına olanak sağlar.

• Online Pilates Kursu , Hijyenik Ortam Sağlar: Kalabalık salonlara gitmeden, personeller kendi özel alanlarında hijyenik bir ortamda eğitim alırlar.

• Online Pilates Kursu  Ekonomiktir: Online Pilates Aktivitesi ile çalışanlar, spor salonuna gitmeden, ulaşım masraflarından tasarruf ederek ekonomik bir çözüm elde edersiniz.

• Takım Ruhu ve Birlikte Çalışma: Online Pilates derslerine katılan personeller iş dışında bir amaçla birlikte hareket eder, takım çalışması yapar ve takım ruhuna sahip olur. 
• Sertifikasyon: Online Pilates aktivitesine katılan katılımcılar, Kurumsal Pilates Aktivitesi Katılım Belgesine sahip olabilirler.

ONLINE KURUMSAL PİLATES AKTİVİTESİ, EĞİTİM PROGRAMI

Online Pilates dersi, temel Pilates hareketlerini ve nefes tekniklerini kapsayan bir program içermektedir. Ders boyunca hem başlangıç seviyesinde hem de orta seviyede hareketler uygulanacaktır.

Online Kurumsal Pilates Aktivitesi Ders İçeriği:

• Isınma Egzersizleri: Omurga hareketleri, nefes farkındalığı ve esneme hareketleri.
• Temel Pilates Hareketleri: Core bölgesi çalışmaları, denge egzersizleri ve vücut koordinasyonunu artırmaya yönelik hareketler.
• Esneme ve Rahatlama: Kasları gevşetme ve nefes egzersizleri ile dersi sonlandırma.

ONLINE PİLATES KURSU İÇİN GEREKLİ EKİPMANLAR

Online Pilates kursuna katılım için bazı temel ekipmanlara sahip olmanız önerilir:

• Pilates Matı
• Rahat ve esnek kıyafetler
• İsteğe bağlı olarak küçük bir Pilates topu veya direnç bandı (ilerleyen süreçte)

ONLINE PİLATES KURSUNA KATILIMDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

• Ders saatinden en az 5 dakika önce online platforma giriş yapınız.
• Ders sırasında rahat hareket edebileceğiniz bir alan oluşturun.
• İnternet bağlantınızın stabil olduğundan emin olun.
• Eğitmenin yönlendirmelerine dikkat edin ve doğru duruş tekniklerine uyun.
• Eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa, dersi almadan önce doktorunuza danışın.

PİLATESİN FAYDALARI

• Pilates Duruş Bozukluklarını Düzeltir: Omurga sağlığını destekler ve sırt ağrılarını azaltır.
• Pilates Kasları Güçlendirir: Vücut esnekliği ve dayanıklılığını artırır.
• Pilates Zihinsel Rahatlama Sağlar: Nefes ve hareket koordinasyonu ile stres seviyesini azaltır.
• Denge ve Koordinasyonu Artırır: Günlük yaşamda daha dengeli ve güçlü hissetmenizi sağlar.

Online Pilates kursu, hem bedensel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunacak keyifli bir egzersiz programıdır. Hemen kayıt olun ve sağlıklı bir yaşama adım atın!

#online-pilates-kursu #online-pilates-dersi #online-pilates-egitimi #online #zoom-pilates #pilates-dersi #pilates-kursu #pilateskursu #pilates-egitimi #evde-pilates #pilates-online #pilates-mat #esneklik #core-training #pilates-dersi #sağlıkli-yasam #pilates-video #pilates-egitim-videosu #pilates-antrenoru #pilates-salonu #istanbul #ankara #izmir #antalya #bursa